瑜伽三角倒立怎么練?以下是練瑜伽三角倒立的方法介紹，希望可以幫助到您。
1、先采跪姿，將瑜伽墊反折增加厚度減輕頸部不適。雙手打開與肩同寬，臀部離開腳跟，頭頂放在對折墊子上，讓頭頂與手掌呈一個正叁角形，就像一個穩(wěn)定的支架一樣。
瑜伽三角倒立怎么練
2、保持肩膀向后轉(zhuǎn)，手肘朝向腿的方向而不往左右打開，雙腳慢慢往頭的方向走，保持胸挺不塌陷，慢慢將膝蓋輕放在上手臂，如果擔(dān)心可先練習(xí)單腳置于手臂即可，先去感受全身重心的分配。在練習(xí)中務(wù)必保持手肘是內(nèi)收夾緊的，若手肘往外翻，叁角框架就會塌陷，將會使重量擠壓在頸椎，無法安全的負(fù)重。
3、進(jìn)階的練習(xí)者可慢慢試著將雙腳抬起，與地板垂直，停留片刻后慢慢將腳放下，還原后采嬰兒式休息再緩慢起身。
體式益處
三角式有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟，能夠激活神經(jīng)系統(tǒng)，治療腰痛、下腰部風(fēng)濕病，并且伸展下腰部和脊柱，矯正脊柱畸形。這是一個增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展的最重要的姿勢，還可以強(qiáng)健大腿，去除腰圍脂肪。
一張圖學(xué)會標(biāo)準(zhǔn)的三角式：
三角式的關(guān)鍵在于身體向某側(cè)的伸展是從髖關(guān)節(jié)的開始的，而不是從我們的腰部，這和站立前屈時向前的伸展從髖部開始折疊的道理是一樣的，同時由于做三角式時身體的軀干移向了一側(cè)，重心必須推向相反的方向，才能幫助保持在這個體式上的平衡。三角伸展式瑜伽時身體的重心不是向下的，而是成向外打開的狀態(tài)。
禁忌
三角式雖然是相對安全的體式，適合于大多數(shù)人群，但對于懷孕6個月以上的婦女來說，幅度一定要小，雙腿不要分開過大，可以背靠墻或者側(cè)面支撐椅子幫助平衡。
對于有下背部疼痛的人，幅度也要小些，否則容易造成脊柱回旋，導(dǎo)致下背部疼痛加劇。
膝蓋有傷，腿或者腳有傷的學(xué)員，幅度不宜過大，雙腿分開要相對小些，向側(cè)伸展的幅度也要小些。
在自然界中，三角形是最穩(wěn)定的多邊形，擁有完美的穩(wěn)定性。
瑜伽三角式，讓人體組成了一個個三角形，讓人類擁有了幾何意義的美。
其實，瑜伽就是我們找回自己失去的本能的途徑。
這個體式練到一定程度，你會覺得自己如同一座穩(wěn)定的建筑物扎根在大地上。
而繼續(xù)練下去，總有一天你會發(fā)現(xiàn)，其實人體，才是天地間最偉大的建筑。
功法
1、山式站立?！何鼩狻环珠_雙腿90-105厘米，雙臂側(cè)平舉與肩平，手掌向下，手臂與地面平行。
2、右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)60度，保持左腿伸展，膝蓋繃直。
3、『呼氣』軀干與左腿一起向右轉(zhuǎn)，從而使左手掌貼近右腳外側(cè)的地面
4、向上伸展右瑜伽臂，使其與左臂成一條直線。眼睛注視右手拇指。
5、保持膝蓋繃直，右腳腳趾不要離開地面，注意左腳外側(cè)也要接觸到地面。
6、伸展肩膀和肩胛骨
7、保持這個姿勢30秒，正常呼吸。
8、『吸氣』從地面抬起左手，軀干轉(zhuǎn)回到起始位置，回到第一步。
9、『呼氣』在左側(cè)重復(fù)這個姿勢
步驟/方法
1 曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣(見小圖)，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。
2 將頭置在"三角形"內(nèi)。頭頂中心位置著地(見小圖)，后腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。
3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態(tài)
4 牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向后推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài)，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳并攏。這時你身體的所有重量應(yīng)由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學(xué)者應(yīng)把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續(xù)進(jìn)行以下步驟。
5 吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前后傾斜。初學(xué)者保持這個姿勢1分鐘，然后慢慢增加至3至5分鐘或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放松，然后輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"(見P.158)作為休息姿勢，令腦部及心臟恢復(fù)水平位置。難度調(diào)整 初學(xué)者可以先用墻壁來輔助練習(xí)"頭倒立式"：于離墻壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然后雙腳提起離地，將臀部貼在墻上。雙腳蹬直后再把臀部移開，只有腳跟掛在墻上。保持身體垂直，不要左右傾斜。
動作變化
當(dāng)你能輕松完成"頭倒立式"后，可嘗試挑戰(zhàn)這個升級版本：完成步驟5后，雙腳向左右兩邊慢慢打開，勾起腳尖，腳跟盡量向外伸展，保持雙腳蹬直。
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