健身房的跑步機(jī)一般是用慢跑的方式，速度在7-10KM/H之間。每次使用最好在在30分鐘以上。 時(shí)間——TIME，顯示運(yùn)動(dòng)時(shí)間、 速度——SPEED，顯示即時(shí)速度，單位：千米/小時(shí) 路程——DISTANCE，運(yùn)動(dòng)所通過(guò)的路程，單位：千米 熱量——CALORIES，運(yùn)動(dòng)所消耗的體能，單位：千卡 自動(dòng)掃描——SCAN，根據(jù)設(shè)定的時(shí)間間隔自動(dòng)顯示以上功能 電子表功能： MODE——模式選擇：按動(dòng)此鍵可選擇時(shí)間、速度、路程、熱量等參數(shù)、 SET——置數(shù)：可在時(shí)間，路程，熱量三功能設(shè)置預(yù)定值，然后進(jìn)行倒記數(shù)。 RESET——復(fù)0：按動(dòng)此鍵，可使屏面顯示的數(shù)值復(fù)0。儀器在自動(dòng)掃描時(shí)，復(fù)0鍵不起作用。

注意事項(xiàng)：
一、做運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身
遠(yuǎn)動(dòng)前先熱身，以免突然的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉拉傷，抽經(jīng)等問(wèn)題。所以在上跑步機(jī)前，你也要先壓壓腿，彎彎腰。做好了充分的熱身運(yùn)動(dòng)了，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
二、注意身體位置
要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。
三、設(shè)定速度時(shí)要由慢到快

不要一開(kāi)始就設(shè)定一個(gè)身體極限的速度，這樣不僅沒(méi)有很好的鍛煉了身體，還容易摔倒等危險(xiǎn)。想讓身體慢慢適應(yīng)，設(shè)定一個(gè)較慢的速度，隨后再逐漸增加。同理，當(dāng)準(zhǔn)備停下來(lái)的時(shí)候，也不要立刻停止，設(shè)定速度慢慢減緩，再停止。
四、要選擇適合的跑步鞋
選擇有彈性的鞋子，比較柔軟透氣的。適合在跑步機(jī)上用的跑步鞋。鞋底一定不能太硬和厚，這都對(duì)跑步不利。服裝也是要合適的，方便身體伸展的。

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